排便狀態與身體健康有密切關係，是腸道給你的訊息！







你注意過糞便的「顏色」、「形狀」和「頻率」嗎？糞便的狀態受到食物消化、膽汁分泌、腸道蠕動速度和水分吸收的影響，是觀察腸胃道疾病的關鍵指標。


【顏色變化是警訊】

黃褐色：正常、健康的腸道排遺

灰白色：可能膽管阻塞或膽汁分泌不足

墨綠色：腸道蠕動過快（如急性腸胃炎或腹瀉），導致膽汁來不及被分解。

鮮紅色：下消化道（大腸、直腸、肛門）出血。常見為痔瘡或肛裂，但也可能是腸道發炎或腫瘤。

深黑色 ：上消化道（食道、胃、十二指腸）出血會排出黑糊如瀝青/柏油狀的糞便。需要盡快就醫。


【形狀決定通暢度】

醫學上用「布里斯托糞便分類法 (Bristol Stool Scale)」將糞便分為七型，反映了糞便在腸道內停留的時間長短和水分含量。

第 1 型：硬塊狀，像堅果般，難以排出。屬於嚴重便秘水分極少，腸道蠕動極慢。

第 2 型：香腸狀，但表面凹凸不平。屬於輕微便秘水分不足，停留時間過長。

第 3 型：香腸狀，但表面有裂紋。是正常/理想水分適中狀態，排出順暢。

第 4 型：香腸狀或蛇狀，表面光滑柔軟。最理想腸道功能良好。

第 5 型：柔軟的塊狀，邊緣光滑。屬於輕微腹瀉傾向水分稍多，通過較快。

第 6 型：糊狀，邊緣不規則，蓬鬆塊狀。屬於腹瀉腸道發炎或消化不良。

第 7 型：完全液體狀，無固體部分。屬於嚴重腹瀉需警惕脫水和感染。


【健康排便的原則】

* 飲食：每日攝取膳食纖維（25-30g）。

* 水分：補充水分，維持腸道蠕動機能。

* 運動：每週中等費力活動 150 分鐘以上。

* 觀察：有意識地觀察自己的排便情況。


【每天順暢最重要】

排便時間和頻率因人而異，臨床上一天三次，至三天一次都算是正常範圍。維持排便頻率穩定和順暢感（有排空感、輕鬆不需太用力）是關鍵。如果發生糞便顏色或頻率改變，請儘速就醫接受完整評估。


木子澄安診所｜高雄市仁武區仁孝路282號 

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